Salud

Dolor de espalda en el trabajo: cómo prevenirlo y evitar lesiones

Levantar objetos pesados, realizar movimientos repetitivos y permanecer sentado en el trabajo todo el día puede tener un impacto negativo en la espalda.

El dolor de espalda puede acosarte durante los días de trabajo y en tu tiempo libre, pero no estás condenado a vivir con él. / Foto Por Shutterstock

Por Trends / Clínica Mayo

Ene 06, 2018- 16:44

El dolor de espalda, sea sordo y constante o agudo y punzante, puede dificultarte la concentración en el trabajo. Lamentablemente, muchos trabajos (como el de los enfermeros, los obreros de la construcción y los trabajadores de fábricas) pueden exigir demasiado de esta zona corporal. Incluso el trabajo de oficina diario puede causar dolor en esta parte del cuerpo o empeorarlo, asegura un equipo médico de Clínica Mayo.

Espalda fortalecida, bienestar total

Son varios los factores que pueden contribuir a sentir dolor en la parte posterior del cuerpo. Los médicos dan los siguientes ejemplos:

• Fuerza. Ejercer demasiada fuerza con la espalda, como levantar o mover objetos pesados, puede provocar lesiones.
• Repetición. Reiterar determinados movimientos, en especial, los que suponen torcer o rotar la columna vertebral, puede lesionar la espalda.
• Inactividad. Un trabajo inactivo o de escritorio puede contribuir a generar dolor de espalda, sobre todo si tienes una mala postura o si estás todo el día sentado en una silla con respaldo inadecuado.

Consejos para prevenir el dolor de espalda en el trabajo:

1) Presta atención a la postura. Cuando estés de pie, distribuye el peso uniformemente entre los pies. No te encorves. Para adoptar una buena postura al estar sentado, opta por una silla que le dé apoyo a la curvatura de la columna vertebral. Ajusta la altura de la silla de modo de que los pies queden apoyados en el piso o en un apoyapiés y los muslos estén paralelos al piso. Al sentarte, saca la billetera o el teléfono celular del bolsillo de atrás para evitar que ejerzan más presión sobre los glúteos o la zona lumbar de la espalda.

2) Levanta cosas de manera adecuada. Al subir y transportar un objeto pesado, deja que las piernas hagan la fuerza y contrae los músculos del tronco. Sostén el objeto pegado a tu cuerpo. Mantén la curvatura natural de la espalda. No gires mientras levantas el objeto. Si un objeto es demasiado pesado como para levantarlo sin peligro, pídele a alguien que te ayude.

7 excelentes ejercicios para librarse del dolor de espalda

3) Modifica las tareas repetitivas. Siempre que haya disponibilidad, usa algún equipo para levantar cargas a modo de ayuda. Intenta alternar entre las tareas físicamente exigentes y las menos exigentes. Si trabajas con una computadora, asegúrate de que el monitor, el teclado, el ratón y la silla estén bien posicionados. Si con frecuencia hablas por teléfono y escribes al mismo tiempo, pon el altavoz o usa auriculares. Evita inclinarte, girar o estirarte para alcanzar algo cuando no sea absolutamente necesario. Limita el tiempo que vas con un maletín, una cartera o un bolso pesados. Considera usar una valija con ruedas.

4) Escucha a tu cuerpo. Si debes estar sentado durante períodos extensos, cambia de posición con frecuencia. Camina de forma periódica y estira suavemente los músculos para liberar la tensión.

El dolor de espalda puede acosarte durante los días de trabajo y en tu tiempo libre, pero no estás condenado a vivir con él. Analiza tu entorno de trabajo y aborda las situaciones que podrían empeorar el dolor de la zona posterior de tu cuerpo. Tomar medidas simples para aliviar el dolor de espalda es un paso en la dirección correcta.

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